Тренировка №2: упражнения для нижней части тела

Обратите внимание: проверяйте свою ЧСС, когда отдыхаете в течение 30 секунд после завершения каждого упражнения. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что ваша ЧСС соответствует целевой ЧСС для данного сегмента тренировки.

Разминка в медленном темпе:

Кроль (вольный стиль) 

1 подход по 200 м.

60% МЧСС:

Кроль (вольный стиль) 

1 подход по 200 м.

Брасс 

1 подход по 200 м.

Баттерфляй 

1 подход по 200 м.

75% МЧСС:

Кроль (вольный стиль) 

1 подход по 150 м.

Брасс

1 подход по 150 м.

Баттерфляй

1 подход по 150 м.

85% МЧСС:

Кроль (вольный стиль)

 1 подход по 100 м.

Брасс

1 подход по 100 м.

Баттерфляй 

1 подход по 100 м.

Заминка в медленном темпе:

Плавание на спине

1 подход по 200 м.