Разминка

В тренировочном занятии разминка может начинаться на суше. Применяются различные упражнения типа вращений и махов руками, упражнения на растягивание мышц рук и плечевого пояса. Некоторые пловцы, которые специализируются в плавании брассом, включают в разминку на суше также и упражнения для растягивания мышц ног. 

 В воде разминка продолжается с использованием плавания с полной координацией движений, плавания с помощью движений одними ногами и одними руками — всего объемом от 800 до 1000 м. Неплохо, когда первая тренировочная серия данного дня занятий выполняется в виде интервальной тренировки с короткими паузами отдыха между отрезками (например, 10 x 200 м, паузы отдыха по 5—20 сек.). Подобная, сравнительно малоинтенсивная, нагрузка служит как бы продолжением разминки, разогревает и подготавливает к работе мышечно - связочный аппарат спортсмена (уменьшая тем самым опасность возникновения травм). После такой тренировочной серии пловцы готовы к выполнению любых скоростных упражнений, включая и спринт. Спортсмены, которые разминаются мало, нередко страдают от травм и заболеваний мышц и суставов. 

 Пловцы-брассисты особое внимание в разминке уделяют плаванию с помощью движений одними ногами. Начинают они это упражнение свободно, постепенно увеличивают силу толчков ногами и лишь когда убедятся, что мышцы ног хорошо разогреты и расслаблены, а суставы подготовлены к работе, переходят к интенсивному плаванию.

 Если пловец провел утреннюю тренировку, а во второй половине дня снова пришел в бассейн на занятие, ему нет нужды тратить много времени на разминку. Последействие утренней разминки сохраняется в течение нескольких часов.