Вольный стиль (кроль)

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в других случаях. 

 Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4X100 и 4Х200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты. 

 Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. 

В первом варианте каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Во втором и третьем вариантах количество движений рук и техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех или шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на груди. 

 Существование различных вариантов движений вовсе не означает, что каждому спортсмену надо предоставить возможность «изобретать» свою собственную технику. В любом случае техника движений пловца должна подчиняться определенным закономерностям механики. Иначе она не будут эффективной. 

 Наиболее характерными чертами правильной техники плавания этим способом являются следующие: 

 ­­Выполнение гребка рукой по эллиптической (зигзагообразной) траектории. 

Выполнение гребка рукой со сгибанием и разгибанием ее в локтевом суставе (максимальный угол сгибания 90—100°). 

Выполнение первой половины гребка рукой с высоким положением локтя.

 Оптимальная ориентация кисти: в момент входа руки в воду кисть повернута ладонью кнаружи под углом 45", что уменьшает количество воздушных пузырьков, увлекаемых под воду вместе с рукой; в момент выхода из воды кисть повернута ладонью внутрь, что позволяет выполнить эту фазу движений с минимальным сопротивлением... 

 Дыхание

 Для вдоха при плавании кролем на груди голову поворачивают в сторону так, чтобы рот оказался на поверхности воды. Поворачивать голову можно в любую сторону. Когда левая (правая) рука занимает при гребке вертикальное положение, голова поворачивается влево (вправо) настолько, .чтобы рот оказался над водой. Вдох совершается через рот, затем голова возвращается в исходное положение. Одновременно с этим начинается выдох в воду. Он должен быть полным и равномерным, производиться одновременно через нос и через рот. Выдох продолжается до того момента, когда рука вновь подойдет к вертикальному положению, а голова повернется на вдох.